ASMR 的含义： 它的工作原理和流行原因
如果您关注社交媒体，您可能已经注意到网上有 1300 多万个 ASMR 视频。许多视频都制作了 ASMR 提示音，以播放可能引发反应的社交情境和动作。这些视频迅速走红，但可能仍会让您感到疑惑： ASMR 究竟是什么？它是如何工作的？它是否像某些人所说的那样有帮助？
什么是 ASMR？
ASMR 是 "自主感觉经络反应"（autonomous sensory meridian response）的缩写，用来描述对特定触发的音频或视觉刺激产生的刺痛、静电样或鸡皮疙瘩感觉。据说，这些感觉会在头骨或颈部后部蔓延，有些人还会蔓延到脊柱或四肢。在体验 ASMR 感觉时，有些人会报告说有放松、平静、困倦或幸福的愉快感觉。
什么会触发 ASMR？
并非每个人都能体验到 ASMR。对于那些有这种体验的人来说，这种体验似乎是对涉及视觉、触觉或听觉的各种触发因素或情况的反应。特定刺激的强度可能会有所不同，一个人可能会对耳语的声音做出反应，而另一个人可能会在以下情况下体验到 ASMR：
- 轻声说话或缓慢移动
- 敲击或打字
- 密切的个人关注或眼神接触
- 按摩、梳头或理发
- 哼唱或咀嚼
- 灯光模式
- 缓慢翻页或折纸
- 刮擦声、清脆声或挤压声
- 挤压或嘎吱嘎吱的声音
- 在脸上化妆
有趣的是，这些视频可能会引起 ASMR 反应，部分原因是 ASMR 可以在没有身体接触的情况下发生，而是通过视觉和听觉触发来刺激触觉。
ASMR 是否如网上所说的那样有效或有帮助？
ASMR 有用吗 "或 "ASMR 有帮助吗 "这个问题并不那么简单。一些人声称观看 ASMR 视频有助于平静或放松，而另一些人则不明白这到底是怎么回事。对一个人有帮助的东西对另一个人可能有帮助，也可能没有帮助，要准确地解释原因或原理还为时尚早。
2015年发表的第一项同行评审研究和2018年的另一项研究显示，体验过ASMR的人在观看ASMR视频时心率降低，降低幅度与其他放松方法相当。ASMR 社区公共论坛的讨论表明，诱导 ASMR 有可能有助于缓解压力或慢性疼痛等症状。还有人希望 ASMR 在未来能提供治疗潜力，可能成为缓解失眠、抑郁或焦虑症状的工具。
内布拉斯加大学医学中心神经科学研究员、博士大卫-E-沃伦（David E. Warren）说：
如果问题是，ASMR 刺激是否会引起大脑活动和身体的生理反应，那么是的，有一些经验证据表明确实如此。是否有经验证据表明 ASMR 能可靠地改变情绪或对心理健康产生持久影响？没有。目前还没有大规模的临床试验证明 ASMR 刺激对这些重要的心理健康属性有疗效。
如今，人们对 ASMR 的兴趣与日俱增，但事实上，迄今为止进行的科学研究仍然相对较少，包括对可能触发 ASMR 状态的条件的研究。虽然这种体验可能包括真正的生理反应，但要开始了解 ASMR 现象的本质，还需要更多的科学研究。
